Роль магния во время беременности

ОБЗОР ТЕМЫ

Магний и кальций способствуют слаженной работе мышечной системы. Кальций играет основную роль в сокращении мышц, в то время как магний способствует их расслаблению. Если относительная концентрация кальция в мышцах увеличивается из-за дефицита магния, мышца не может полноценно расслабляться и возникает судорога. Магний способствует устранению мышечных судорог за счет снижения повышенной проницаемости мембран и восстанавливая соотношение электролитов вне и внутри клетки. Магний препятствует излишнему притоку кальция в клетки мышц и нервов, что способствует уменьшению напряжения скелетных мышц и гладкой мускулатуры.

В случае дефицита магния в период беременности женщины могут жаловаться на мышечные подергивания и судороги, чаще в икроножных мышцах; слабость, повышенную утомляемость и другие проявления астении; тревожность, бессонницу. Сами по себе эти симптомы не являются причиной тревоги, но правильным решением будет сдать анализы на содержание магния в крови. Недостаток магния в организме беременной женщины может приводить и к более серьезным последствиям: увеличению маточного тонуса, угрозе прерывания беременности, синдрому задержки развития плода и преэклампсии.

Поэтому достаточная обеспеченность организма матери магнием имеет основополагающее значение для благополучия матери и ребенка.

Немецкая ассоциация по питанию рекомендует ежедневное потребление 310 мг магния для беременных женщин, что немного выше рекомендуемой нормы для небеременных женщин старше 25 лет. Поскольку из-за гормональных изменений во время беременности магний активнее выводится с мочой. Также магний участвует в процессах клеточного деления и росте клеток эмбриона, поэтому он полезен не только для организма матери, но и для организма будущего ребенка. В последнем триместре беременности эмбрион накапливает до 7 мг магния в костях и мышцах.

В период лактации потребность в магнии еще выше - 390 мг. В среднем в 100 мл грудного молока содержится 3 мг магния, который особенно необходим новорожденному.

Чтобы избежать дефицита магния во время беременности, рекомендуется начать следить за уровнем магния уже на этапе планирования беременности. Врачи рекомендуют поддерживать уровень магния в течение всего срока беременности и до конца грудного вскармливания.

Орехи и семена - основные источники магния, "чемпионы" среди них - семена подсолнечника и льна, соответственно содержащие 420 и 350 мг магния на каждые 100 г. Неочищенные зёрна пшеницы и овса также содержат много магния. Много магния содержится в оболочке зерна. Поэтому так важны в рационе крупы и хлеб из цельнозерновой муки. А, например, одна порция мюсли в день с двумя кусочками бананов (45 мг магния на каждые 100 г бананов) - уже обеспечивает большую часть суточной нормы магния. Однако организм не может усвоить магний из растительных продуктов в полной мере. Причина в том, что растительные продукты содержат фитиновую кислоту, которая снижает биодоступность магния и других минералов.

_{© 2019 Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Вся информация о личном здоровье, представленная на сайте www.woerwagpharma.by, носит исключительно информационный характер и никоим образом не заменяет обследование и консультацию врача. Содержимое, размещенное на сайте www.woerwagpharma.by, не может и не должно использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Обратите также внимание на то, что содержимое сайта защищено авторским правом.}